{"id":5289,"date":"2013-11-13T09:45:36","date_gmt":"2013-11-13T08:45:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nsonic.de\/blog\/?p=5289"},"modified":"2013-11-13T09:46:14","modified_gmt":"2013-11-13T08:46:14","slug":"training-nicht-so-wichtig-wie-man-glaubt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/2013\/11\/training-nicht-so-wichtig-wie-man-glaubt\/","title":{"rendered":"Training &#8211; nicht so wichtig wie man glaubt"},"content":{"rendered":"<p>Anfang des Jahres stand ich mal wieder vorm Spiegel und erschrak ein wenig. Eine ehemals recht weite\/bequeme Hose wollte auch nur noch unter Anstrengung zu gehen. Es musst also etwas passieren. Ich fragte einige Leute aus meinem Bekanntenkreis und bekam fast immer dieselben Antworten:<\/p>\n<ul>\n<li>Mehr bewegen<\/li>\n<li>viel laufen &#8211; Jogging, mindestens 40 Minuten<\/li>\n<li>weniger essen<\/li>\n<li>Fitness-Studio, regelm\u00e4\u00dfig<\/li>\n<\/ul>\n<p>Studio kannte ich schon. Ich war fr\u00fcher regelm\u00e4\u00dfig im Studio um etwas gegen meine R\u00fcckenschmerzen zu tun, ich sitze fast den ganzen Tag bei meinem B\u00fcro-Job. Das hatte auch geholfen aber:<\/p>\n<ul>\n<li>Es war mir sehr schnell langweilig. Stumpfes abarbeiten des Trainingprogramms an Maschinen<\/li>\n<li>Es war oft nervig. Die Ger\u00e4te waren besetzt wenn man selbst ran wollte<\/li>\n<li>Es war aufwendig. Hin fahren, umziehen, trainieren, duschen, umziehen, nach Hause fahren &#8211; 1-2h gingen da schnell drauf<\/li>\n<li>und es war teuer. Egal ob Monatsbeitr\u00e4ge oder 10er Karten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Studio kam also f\u00fcr mich nicht wieder in Frage. Au\u00dferdem hatte ich in der Zwischen erfahren, dass man beim Training zwar Kalorien verbrennt aber bei weitem nicht so viel, wie manche gerne glauben. Trainiert man n\u00e4mlich nicht sondern liegt nur bewegungslos auf dem Bett, verbrennt man auch Kalorien. Man darf also nur die Differenz zwischen diesen T\u00e4tigkeiten rechnen. Au\u00dferdem, wer liegt schon bewegungslos im Bett statt ins Studio zu fahren? Irgendetwas tut man ja, und sei es Staub saugen oder fotografieren gehen etc., wobei man mehr Kalorien verbraucht als beim liegen.<\/p>\n<p>Sport ist f\u00fcrs Abnehmen also \u00fcberhaupt nicht so wichtig wie man glauben m\u00f6chte.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Als ich jetzt abnehmen wollte, habe ich es anders gemacht:<\/p>\n<ul>\n<li>Ern\u00e4hrung. Wichtigster Punkt. Man kann es nicht oft genug sagen. 10kg runter (auf mein altes Gewicht, dass ich mit 20 hatte) ganz ohne Sport und ohne zu hungern.<\/li>\n<li>Jetzt, wo das Gewicht und die alten Hosen wieder passen, arbeiten mit meinem K\u00f6rpergewicht. Ich mache derzeit Kniebeugen, Liegest\u00fctze, Klimmz\u00fcge. Mein Ziel ist es ein paar Muskeln aufzubauen. Nat\u00fcrlich der Optik wegen aber auch f\u00fcr meine Gesundheit. Gute Brust-, Bauch- und R\u00fccken-\/Schultermuskeln helfen mir im B\u00fcrojob. Ich habe keine R\u00fcckenschmerzen mehr und weniger Verspannungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\">Vielleicht hole ich mir bald eine Kugelhantel f\u00fcr ein paar Swings.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Vorteile<\/h2>\n<ul>\n<li>Das Training macht Spa\u00df. Man sollte immer die \u00dcbungen machen, zu denen man auch Lust hat. Manche m\u00f6gen Ger\u00e4tetraining, ich fand es langweilig.<\/li>\n<li>Ich kann die \u00dcbungen immer und \u00fcberall machen. Zu Hause, im B\u00fcro wenn ich will, im Urlaub, \u2026<\/li>\n<li>Das Training dauert keine Stunden mehr sondern nur noch 15-20 Minuten<\/li>\n<li>Ich kann nebenbei Podcasts h\u00f6ren, Fernsehen gucken, mich unterhalten, in den Intervallpausen E-Mails lesen und beantworten etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Das Training muss Spa\u00df machen. Macht also das, was Euch interessiert und zwingt Euch nicht zu etwas nur in dem Glauben, dass es sein m\u00fcsste. Es gibt viele Menschen, die gehen gerne ins Studio, weil sie dort gute Anleitungen bekommen, Gleichgesinnte treffen etc. Wenn Ihr so ein Typ seid, dann macht auch genau das. Wenn Ihr das aber nicht m\u00f6gt oder Euch die Zeit fehlt, dann macht etwas anderes. Teure Ger\u00e4te ben\u00f6tigt Ihr nicht <span class=\"wp-smiley emoji emoji-smile\" title=\":)\">smile<\/span> <\/p>\n<p>Und wenn Euer vorrangiges Ziel ist ein paar Kilos zu verlieren, dann lasst Euch gesagt sein, dass Ihr das komplett ohne Sport schaffen k\u00f6nnt, wenn Ihr auf Eure Ern\u00e4hrung achtet. Ich erz\u00e4hle Euch da nichts neues aber ich wei\u00df wie das ist &#8211; Ich habe das auch nicht wirklich geglaubt aber satt essen und dabei abnehmen &#8211; das funktioniert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anfang des Jahres stand ich mal wieder vorm Spiegel und erschrak ein wenig. Eine ehemals recht weite\/bequeme Hose wollte auch nur noch unter&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[776],"tags":[782,773,192,303],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p71Tml-1nj","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5289"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5289"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5291,"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5289\/revisions\/5291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}