{"id":5124,"date":"2013-09-07T22:46:26","date_gmt":"2013-09-07T20:46:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nsonic.de\/blog\/?p=5124"},"modified":"2013-09-07T22:46:26","modified_gmt":"2013-09-07T20:46:26","slug":"wieviel-fett-ist-fett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/2013\/09\/wieviel-fett-ist-fett\/","title":{"rendered":"Wieviel Fett ist fett?"},"content":{"rendered":"

Abnehmen wollte ich. Obwohl, eigentlich ging es mir gar nicht um mein Gewicht sondern mehr um meinen Umfang. Genau genommen wollte ich also nicht abnehmen sondern ich wollte wieder schlanker sein, wieder meine Hosen von Fr\u00fcher anziehen, ein T-Shirt tragen, ohne dass ein B\u00e4uchlein anf\u00e4ngt es auszubeulen. Ihr versteht was ich meine smile<\/span> <\/p>\n

Und nat\u00fcrlich wollte ich vielleicht auch mal wieder schwimmen gehen ohne meinen K\u00f6rper verstecken zu m\u00fcssen. Na gut, gen\u00fcgend Selbstvertrauen vorausgesetzt st\u00f6rt einen ja (fast) nichts aber da ich eigentlich immer ein sehr schlanker Typ war, mochte ich diesen Bauch – manch einer wird ihn h\u00f6chstens Bauchansatz nennen – nicht so sehr.<\/p>\n

Fett muss weg<\/h2>\n

Es ist haupts\u00e4chlich das K\u00f6rperfett, dass die G\u00fcrtel strapaziert, dass die H\u00fcften Falten werfen und Gesichter runder werden l\u00e4sst.<\/p>\n

Die Aufgabe war also klar: Das Fett sollte weg.<\/p>\n

L\u00e4sst sich nat\u00fcrlich schnell sagen bzw. schreiben und sicher kann man einfach so anfangen mit diversen Ma\u00dfnahmen und vermutlich sogar ein Ziel erreichen\u2026 wenn man denn eines hat. Wie hei\u00dft es so sch\u00f6n: Ohne Ziel ist auch der Weg egal\u2026 oder so \u00e4hnlich smile<\/span> <\/p>\n

Wie viel Fett ist das Ziel?<\/h2>\n

Um sich aber f\u00fcr den Fettabbau ein Ziel setzen zu k\u00f6nnen, muss man erst einmal konkrete Werte haben. Wo m\u00f6chte man hin mit seinem Fettanteil im K\u00f6rper? Klar ist, dass 0% nicht mehr wirklich gesund sein k\u00f6nnten und 100% kaum m\u00f6glich ist, solange wir noch Knochen, Muskeln und so etwas wie Organe und Blut im K\u00f6rper haben m\u00f6chten. Aber wo dazwischen ist ein normaler oder ein attraktiver Wert?<\/p>\n

Ich fing an ein Buch von Tim Ferriss zu lesen auf das ich sicher noch h\u00e4ufiger eingehen werde. Es hei\u00dft “Der 4-Stunden-K\u00f6rper”<\/a> und in diesem Buch sind auch Abbildungen von M\u00e4nnern und Frauen mit verschiedenen K\u00f6rperfettanteilen<\/a> zu sehen. Weitere Beispiele habe ich hier<\/a> gefunden f\u00fcr\u00a0M\u00e4nner<\/a> und Frauen<\/a>.<\/p>\n

Ich schaute mir die Bilder in dem Buch an und warf, bevor ich zu Bett ging, einen Blick auf meinen K\u00f6rper im Spiegel. Ich versuchte m\u00f6glichst ehrlich zu sch\u00e4tzen, verglich mich mit den Fotos und vermutete, dass ich irgendwo um 20-25% liegen m\u00fcsste, vermutlich eher im oberen Bereich.<\/p>\n

In meinem Fall schlug das Buch vor, dass ich 12% K\u00f6rperfettanteil anstreben sollte. Das fand ich von den Bildern her auch verlockend, fand aber als erstes Ziel eine 15 vor dem Komma schon ein gutes Ziel.<\/p>\n

Aussicht<\/h2>\n

Ich hoffe, Ihr k\u00f6nnt Euch anhand der verlinkten Fotos in etwa einsch\u00e4tzen wo Ihr derzeit steht und wo Ihr hin m\u00f6chtet. Mit einem Ziel vor Augen stellt sich nat\u00fcrlich die Frage, wie man seinen Fortschritt nun wirklich messen kann, wie man also erf\u00e4hrt, ob man sein Ziel schon erreicht hat – und zwar etwas genauer als nur ein Selbstvergleich mit Fotos.<\/p>\n

Dar\u00fcber und mit welchen einfachen Mitteln ich mein erstes Ziel erreicht habe, werde ich in sp\u00e4teren Beitr\u00e4gen berichten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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