{"id":5108,"date":"2013-07-17T20:45:27","date_gmt":"2013-07-17T18:45:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nsonic.de\/blog\/?p=5108"},"modified":"2013-07-18T08:51:06","modified_gmt":"2013-07-18T06:51:06","slug":"fitter-werden-muskeln-aufbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nsonic.de\/blog\/2013\/07\/fitter-werden-muskeln-aufbauen\/","title":{"rendered":"fitter werden, Muskeln aufbauen"},"content":{"rendered":"

Seit M\u00e4rz 2013 habe ich meine Ern\u00e4hrung umgestellt um einige \u00fcberfl\u00fcssige Kilos los zu werden. SlowCarb<\/em> ist das Stichwort und ich werde da sicher bald etwas mehr dazu schreiben, da ich begeistert vom Ergebnis bin smile<\/span> <\/p>\n

Starten m\u00f6chte ich aber mit einem Thema, dass mich in diesem Zusammenhang aktuell besch\u00e4ftigt. \u00dcbersch\u00fcssiges Fett zu verlieren ist ja nur ein Teil. Sch\u00f6n w\u00e4re es ja auch, wenn der K\u00f6rper besser in Form gebracht werden kann – sowohl was die Fitness betrifft als auch die Muskulatur. Nur mit gesunder Muskulatur kann sich der K\u00f6rper gut halten, was wiederum gegen R\u00fcckenschmerzen und Kopfschmerzen helfen kann. Au\u00dferdem sieht es einfach besser aus – wobei das nat\u00fcrlich Geschmacksache ist.<\/p>\n

Hinweis: Ich bin kein Mediziner oder Arzt. Ich berichte hier nur \u00fcber eigene Erfahrungen. Ob diese Tipps oder Aussagen f\u00fcr Euch sinnvoll und gesund sind, besprecht Ihr bitte mit einem Arzt Eures Vertrauens.<\/p><\/blockquote>\n

Ich rede dabei nicht von Figuren, wie sie bei Mister-Universum-Wettk\u00e4mpfen zu sehen sind. Ich rede eher von einer nat\u00fcrlicheren Version der Muskeln wie sie bei vielen Athleten oder Models zu sehen sind. Ob der Sixpack dabei deutlich sichtbar oder nur angedeutet ist, bleibt Geschmackssache und nat\u00fcrlich eine Frage des Trainings und der Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Zu Bedenken ist, dass Muskeln auch etwas wiegen. Wenn Ihr also Muskelmasse aufbaut, w\u00e4hrend Ihr gleichzeitig versucht abzunehmen, dann k\u00f6nnt Ihr Euch nicht mehr auf die Angaben einer einfachen Waage verlassen. Es kann n\u00e4mlich sein, dass Ihr ein Kilo Fett verliert aber gleichzeitig 1 Kilo Muskeln aufbaut. Wenn Ihr also so etwas zeitgleich durchziehen m\u00f6chtet, dann ben\u00f6tigt Ihr weitere Messmethoden wie Fettmessung und Umf\u00e4nge (Bauch, Brust, Beine, Arme) in cm.<\/p>\n

einfach, kosteng\u00fcnstig und geringer Aufwand – was ich derzeit mache und auf welche m\u00f6glichen Alternativen ich gesto\u00dfen bin, nach dem Klick<\/em><\/p>\n

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Es muss einfach und kosteng\u00fcnstig sein<\/h2>\n

Ich m\u00f6chte hier nur ein paar Anregungen geben, was Ihr f\u00fcr Eure Fitness und\/oder Euren Muskelaufbau machen k\u00f6nnt. Vorgabe: Es sollte ohne zu gro\u00dfen Material-\/Zeit-Aufwand machbar sein. Ich wei\u00df n\u00e4mlich aus Erfahrung, dass man es sonst nicht regelm\u00e4\u00dfig und schon gar nicht \u00fcber einen l\u00e4ngere Zeitraum durchzieht. Und der Gang ins Studio kostet viel Geld.<\/p>\n

Der einfachste Weg ist die Arbeit mit dem eignen K\u00f6rpergewicht. Man hat es immer dabei, muss nichts daf\u00fcr kaufen und kann jederzeit und \u00fcberall damit arbeiten.<\/p>\n

Runtastic Apps<\/h2>\n

F\u00fcr so ein Training nutze ich derzeit die Apps von Runtastic (Squats<\/a>, PushUps<\/a>, SitUps<\/a>, PullUps<\/a>), jeweils in der Pro-Version. Die Apps gibt es f\u00fcr iPhone\/iPod Touch und f\u00fcr Android. Alle 2-3 Tage werde ich erinnert und ziehe dann das Programm durch.<\/p>\n

Der Vorteil dieser Apps ist, dass sie wie eine Art pers\u00f6nlicher Trainer funktionieren. Die Wiederholungen der \u00dcbungen steigern sich jedes Mal in kleinen Schritten. Man f\u00e4ngt ganz leicht an und staunt schon nach wenigen Wochen, wie viele Liegest\u00fctze, Kniebeugen, etc. man bereits schafft. Da die Sensoren des Smartphones verwendet werden, muss man bei den \u00dcbungen auch nicht selber mitz\u00e4hlen, die Apps \u00fcbernehmen dies und z\u00e4hlen einen optisch und auf Wunsch auch akustisch runter. Sehr praktisch, denn so kann man sich voll auf die \u00dcbung konzentrieren oder, wie ich es gerne mache, w\u00e4hrend der Kniebeugen Fernsehen gucken smile<\/span> Die Nutzung der Sensoren funktioniert dabei sehr gut, nur bei den Klimmz\u00fcgen hakt es immer mal wieder, ein genaues Muster f\u00fcr das Problem habe ich noch nicht ausgemacht.<\/p>\n

Einen Aufbau der Muskeln kann ich an mir eindeutig beobachten, auch wenn es relativ langsam voran geht, was aber auch an meinem Typ liegen kann – ich bin von Natur aus eher ein schlanker bzw. schlacksiger Typ.<\/p>\n

M\u00f6gliche Alternativen<\/h2>\n